最新《行家跑步等第评定圭表》 望望你是什么水平

　　2月16日，北京马拉松协会发布了《行家跑步等第评定圭表》矫正稿，平等第辩认、等第评定、等第认证等进行了范例。

　　家喻户晓，中国田径协会也有一套马拉松等第圭表，有9个年龄组别，精英级、一级、二级、三级等四个评级，跑者可在田协认证的赛事中取得获利，并在中国马拉松官网苦求我方的等第评定文凭。

　　相较于田协的等第评定，北京马拉松协会的评定圭表更为细化，等第辩认从高到低分为健将级、一级、二级、三级、四级、五级、六级这7个圭表。形势建造则包括马拉松、半马、10公里和5公里4个形势。

　　下图为等第辩认细目：北京马拉松协会的这个等第评定圭表将在3月1日本质，苦求条目是要在北京市马拉松协会组织开展和认同的赛事中取得灵验的净获利。那么问题来了，左证这个圭表，你能达到几级呢？

　　冬奥会上的东谈主气女孩谷爱凌，流程媒体的无为报谈，雄伟跑友王人仍是知谈，她也异常心爱跑步，且获利还不俗，之前她曾说能五分傍边跑完半马，也便是在1小时48分傍边，以她18岁的年岁，最起码是达到行家二级水平。

　　左证丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最大摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米获利是18分48秒，万米获利要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。

　　全马目的2小时30分，半马目的1小时12分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分08秒

　　15分39秒

　　10000米比赛

　　3分16秒

　　32分39秒

　　强度跑

　　3分28秒

　　*

如今，职场竞争很残酷，不但要有真才实学，还要有难得的际遇和过人的胆识。我们在生活中常常会听到这样一个成语——毛遂自荐。它说的就是我们要对看准的目标，敢于推介自己，把自己展露出去，这样才能赢得先机。

魏延出身荆州的寒门，因此在东汉注重出身门第的大环境下无法得到重用，只有靠军功才能出头。恰好徐州牧刘备因为被司空曹操打败而投靠荆州牧刘表，被派去驻守新野。刘备为了防备曹操，于是积极招兵买马，魏延于是前往投靠，自此在刘备帐下效力。

　　马拉松配速节律跑

　　3分34秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　3分55秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分06秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分24秒

　　*

　　还原跑

　　4分42秒

　　*

　　全马目的2小时35分，半马目的1小时14分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分15秒

　　16分15秒

　　10000米比赛

　　3分23秒

　　33分50秒

　　强度跑

　　3分35秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　3分41秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　4分03秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分13秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分33秒

　　*

　　还原跑

　　4分51秒

　　*

　　全马目的2小时40分， 半马目的1小时17分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分21秒

　　16分45秒

　　10000米比赛

　　3分29秒

　　34分50秒

　　强度跑

　　3分42秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　3分48秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　4分10秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分21秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分41秒

　　*

　　还原跑

　　5分00秒

　　*

　　全马目的2小时45分，半马目的1小时19分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分27秒

　　17分15秒

　　10000米比赛

　　3分36秒

　　36分00秒

　　强度跑

　　3分50秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　3分56秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　4分18秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分29秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分49秒

　　*

　　还原跑

　　5分09秒

　　*

　　全马目的2小时50分，半马目的1小时21分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分33秒

　　17分45秒

　　10000米比赛

　　3分43秒

　　37分10秒

　　强度跑

　　3分56秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　4分03秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　4分25秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分36秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分57秒

　　*

　　还原跑

　　5分17秒

　　*

　　全马目的2小时55分，半马目的1小时24分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分40秒

　　18分19秒

　　10000米比赛

　　3分49秒

　　38分09秒

　　强度跑

　　4分03秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　4分10秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　4分33秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分44秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　5分06秒

　　*

　　还原跑

　　5分26秒

　　*

　　06

　　一级通顺员获利

　　其实能够进2小时40分到2小时59分，这仍是算是业余顶尖的能手，然而要再一步进阶，则并非仅仅靠悉力而获取了，大要还需要那么点天资的加执。

　　2小时32分，这是马拉松国度专科一级通顺员（须眉）的圭表，国度专科一级通顺员（女子）为3小时10分，这些是一般业余选手无法企及的高度！

　　全马目的2小时10分，半马目的1小时02分30秒

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分43秒

　　13分35秒

　　10000米比赛

　　2分50秒

　　28分20秒

　　强度跑

　　2分59秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　3分05秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　3分24秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分34秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　3分50秒

　　*

　　还原跑

　　4分06秒

　　*

　　全马目的2小时15分，半马目的1小时04分45秒

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分49秒

　　14分04秒

　　10000米比赛

　　2分56秒

　　29分20秒

　　强度跑

　　3分06秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　3分13秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　3分32秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分42秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　3分59秒

　　*

　　还原跑

　　4分15秒

　　*

　　全马目的2小时20分，半马目的1小时07分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　2分56秒

　　14分40秒

　　10000米比赛

　　3分03秒

　　30分30秒

　　强度跑

　　3分13秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　3分19秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　3分40秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分50秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分07秒

　　*

　　还原跑

　　4分24秒

　　*

　　全马目的2小时25分，半马目的1小时09分

　　考验形势

　　考验配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分02秒

　　15分09秒

　　10000米比赛

　　3分09秒

　　31分30秒

　　强度跑

　　3分21秒

　　*

　　马拉松配速节律跑

　　3分27秒

　　*

　　甘休有氧跑/长距离跑

　　3分48秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　3分58秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分16秒

　　*

　　还原跑

　　4分33秒

　　*

　　看了以上数据，对照一下，你目下达到了哪一级？但愿世界王人能保执斗志，顾惜地考验，时辰准备着。。。。。。宽待世界在底部留言和咱们一齐共享哦~

　　（开端：跑步吧）

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